nogi i

[...] 2x8-10 młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem. co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu [...]

Na razie chcę robić tylko biceps nogi triceps klatę i chyba plecy pomożesz to rozplanować ?? że w jakie dni biceps i tak dalej mam do dyspozycji środę następny dzień wolny od wszystkiego nie biegam ani nic i sobotę i niedziele w niedziele jeszcze biegam to kiedy co pomożesz ??

Poniedzialek Klatka+bic Wtorek Nogi (jak czuje potrzebe i mam mozliwosci + przedramie) Czwartek Barki Piatek Plecy+tric Wiem, ze ciezko porownac do siebie cwiczenia, ale przy sztandze wydaje mi sie ze jest wieksze zmeczenie, dlatego przy opcji wasko i szeroko na jednym treningu dalem mniej powtorzen. Dylemat mam ze wzgledu na fakt, ze wczesniej [...]

Dobry będzie ten plan Filara z tyg parzystymi i nieparzystymi. Mnie dał około 2 cm w ramieniu w ciągu 8 tygodni. Jeśli nie to podziel tak: PON Plecy WT Klatka Brzuch CZW Bic Tric PT Barki Nogi POZDRO

plecy i nogi konkret ale brakuje szerokości w barach no i klata trochę kuleje :)

z tymi poziomami to po swojemu trochę zrobiłem ale zaczynałem tak: śr 1. wypchnięcia nóg w leżeniu (to co unosisz proste nogi u głowe) 20 powt / 15 sekund przerwy śr 2. j/w 15 powt. pow. 3. skłony z podkurczonymi nogami 25 powt. sz. 4. skłony z uniesiony kolanami 10 powt. i tak 4 tyg. potem zwiększałem liczbę powt. pod siebie w danym ćwiczeniu [...]

[...] 176-177 ,teraz mam 188 cm gole sie co tydzien na twarzy od 3 lat i co? Niemozliwe? Liczy sie kościec. Ja przy tym 176 cm mialem bardzo nieproporcjonalna budowe ciala (dlugie nogi ,krotki tulow) i tylko rtg nadgarstka moze nam powiedziec o tym ile jeszcze nam zostalo wzrostu. Nie zarost, wlosy ani inne *******y. I prosze cie powiedz mi po czym [...]

[...] troche zmienic czy to jest sens, poniewaz czytalem na innych stronach ze raczej nie powinno sie tego robic ale chcialby kilka rzeczy po wymieniac i zrezygnowac z treningu na nogi bo zbytnio mi na tym nie zalezy i co moglbym w zamian robic(biegac na bierzni?)...a gdzy robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w ilosci [...]

Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]

Max carb po treningu tez jest fajny,ale jak masz wiecej kaski to mozesz kupic Vitargo. Hmmm...co do szybkosci,jak jestes pilkarzem to wiadomo ze nogi sa najwazniejsze,dozucisz troche masy w nogach i na szybkosci az tak nie stracisz,a moze nawet polepszysz wyniki.Wszystko zalezy od organizmu Co do innych supli to MrPapaj wszystko Ci opisal [...]

Na nogi które są największą partią masz 2 ćwiczenia a na ręce po 3... Nie układaj sam planów tylko bierz gotowce i dużo czytaj bo linków chyba nawet nie otwarłeś.

Gratuluje wyników, ale taka aktywność to nie trening siłowy który da im bodziec do wzrostu. Jeżeli uważasz, że tak bardzo są angażowanie, to pomyśl nad mniejszą intensywnością , ale ćwicz tą grupę. Istnieje mnóstwo przykładów ludzi którzy pracują fizycznie i obciążają całą sylwetkę nie tylko nogi, a ćwiczą kompleksowo ciało.

Witam, w pierwszej kolejności warto wypełnić ankiete aby miało to rece i nogi. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] dbam o tapicerke kladac na nia recznik,wiadomom trzeba to wszystko zrobic umiejentnie tj zlapac pewnie sie tymi nogami i jeszcze pewniej sztangi odizolowac miesnie klaty i mozna cisnąć nie zjezdzam ani o cm w dol i uwazam ze to dziecinnie proste sprobujcie sami,a kto ma slabo to niech wyda 55 zeta na blokade,ja doloze i kupie stacje na nogi

Góra sylwetki mi odpowiada, tylko te nogi strasznie zalane. No nic odbuduje się trochę (1-2 miesiące) i będę zmniejszał stopniowo kaloryczność ;)

Eh low kick, Blok no to normalne że może być stłuczenie które cię jeszcze poboli . Na twoim miejscu bym poszedł do lekarza nic nie możesz stracić idąc na taką wizytę, On ci tam przypiszę jakieś maści, Kremy czy coś i noga wyzdrowieje . Nie będziesz miał amputowanej nogi :) Więc idź do lekarza .

[...] tradycyjne pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg wycisne btw. spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi [...]

[...] (ile?) 14.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? 21.20 100-150g sera bialego Ryż brązowy 50 gr oliwa czy bez? 23.30 - OK tunczyk 200 gr (z oliwą) Trening 1. klata - bic 2. 45aero + brzuch 8 serii 3. bark - bic 4. 45 aero + brzuch 8 serii 5. plecy - nogi

[...] w opadzie tułowia Mięśnie brzucha 1. brzuszki zwykłe , brzyszki skośne 2 nozyce 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki - co to sa te wywrotki ? 3. Przysiady 4. Martwy ciąg - nogi proste Mięśnie łydek - tu juz kompletnie nie wiem o co biega 1. Wspięcia na palcach n- 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

Dziękujemy za wyczerpującą odpowiedź Mam do Ciebie jeszcze pytanie w związku ze stperem...a mianowicie mam steper,ale nie ćwicze na nim ze względu na nogi gdyż są umięsnione i nie chciałabym aby były jeszcze bardziej a boję się, że steper się do tego przyczyni...